篮球爱好者进.20分`

手腕力量可以练杠铃，只用手腕。
手指力量没练过，也很少听说。
估计楼主要练三分球吧，投篮时腿也要用力，不只是上肢力量。
弹跳力的话建议练提踵，最好是前脚掌踩在台阶上脚跟悬空练。还用就是下蹲，可以负重练。

去打网球也可以噢~,
网球在挥拍的同时也真强了你的手臂能力.想成为篮板下的高手吗?
手臂能力是不可缺少的.
网球的同时你也在跑步.一边乐趣一边运动多么好噢.
<以上的是个人意见>
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手腕力量和指力要经常举哑铃.<亲身体会>
弹跳就买个跳绳每天跳<亲身体会>

手腕和手指吗？？你是想投3分吧。。
这个必须练杠铃，跟臂力有关的！！手指和手腕只是控制出球方向。。

弹跳就是蛙跳了，我高中篮球队就这么训练的。还有往返跑

弹跳

一条100个蛙跳

也别多

手腕力量不用太大

手腕和手指是一起的

要用中指和食指拨球

那样球会转

命中率才高

我在八一练的时候教我的

练习腕力
1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...
2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃...

一、握力的锻炼方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。
握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。